Covid-19大流行中的心理卫生。
2020年，当我们首次观察到Covid-19的传播时，全世界都处于高度戒备状态。人们储存必需品，隔离自己，学会过最低限度的生活。这很难管理，但通过正确的预防措施，它得到了很好的处理。当社区开始开放，世界开始正常运转时，每个人都看到了战胜病毒的一线希望，每个人都很容易接受新的正常现实。如今，新冠肺炎疫情再次成为人们应对的挑战，导致人们疲惫不堪。
我们的身体对任何感知到的或真实的威胁的反应都会导致恐惧、担忧和压力。在大流行的背景下，人们感到恐惧是很常见的。每个人的生计和生活方式都发生了巨大变化，这加剧了人们对接触病毒的恐惧。为了控制病毒的传播，从正常活动到限制活动。在世界各地，人们都面临着暂时失业、在家工作、与朋友和家人缺乏身体接触、孩子在家上学、担心孤独、医护人员负担过重、财务困境、未来不确定、日程和计划迅速变化的新现实。所有这些波动进一步导致焦虑、情绪持续变化、沮丧、易怒、疲惫、疲劳、无力、急躁、混乱、药物滥用、睡眠变化、食欲变化、焦躁不安、丧亲之痛等。
这是一些确保你精神健康的方法
- 反思和接受:不断地检查你的心理健康状况，每天反思你的感觉是非常重要的。如果你发现自己焦虑、害怕、担心或筋疲力尽，给自己时间去理解it’随着大量的信息流动，感受到这些情绪是正常的。全世界的人们都有类似的经历。了解一些能让你感觉更好的方法，分散你的注意力，在这一点上有一个积极的心态。写下你可以采取的转移注意力、让自己感到平静的步骤。花点时间停下来思考可以帮助你想出一些东西，不管它有多小。坚持写感恩日记，这是在困难时期应对压力的有力工具。它还可以帮助你培养韧性。
- 挑战你的消极思想:消极思想的链条会变得如此强大，以至于你开始相信它是真的。了解你的沉思模式并把它们写下来是帮助你摆脱消极想法的另一个步骤。问自己这些问题一个€œ这实在是如何thoughta€,一个€œ我怎么应付这些类似的情况最后€,一个€œ是多么有用的保持思维在同一个waya€,一个€œ这将如何帮助我达成solutiona€和€œ这将如何帮助mea€。在提出问题后，试着写下这些想法的积极选择，并试着找到更现实的选择来挑战这些想法。
- 暂时不看新闻:关于Covid-19的连续新闻会让你感到绝望，并可能加剧心理健康问题。关于病毒和医疗设施，有很多不准确的信息在传播。对于你阅读和分享的信息，尤其是在社交媒体和论坛上，要保持批判性和谨慎。It’至关重要的平衡观看重要的新闻和保持自己了解可靠的新闻通过检查可信的来源。寻求可信的新闻来保护你自己和你的亲人，保持最新的发展和指导方针。将查看新闻的频率限制在一天两次(早上和晚饭前)，不要在睡觉前查看新闻。避免与朋友和家人分享令人震惊的头条新闻和新闻。限制围绕Covid-19新闻和更新的对话。过度接触新闻和信息会进一步造成恐慌、恐惧和担忧。
- 遵循常规:即使你don’不想在严格的时间表上茁壮成长，有一个常规可以帮助你应对压力，不可预测性和不确定性。它可以帮助你进行自我隔离。如果没有规律，生活中的这些新挑战，如在家工作、做家务、在家上学等，会变得令人恐惧，增加压力和焦虑。有一个结构性的指导可以帮助你更有效率，给你一种控制感，这可以帮助你管理无力感。列出你每天要做的事情，制定一个计划。列一个待办事项清单，它可以不断提醒你的日常工作，并帮助你在完成任务后获得成就感。
- 做体育锻炼和专注力锻炼:主动花时间锻炼和放松有助于改善情绪，减少压力和焦虑。由于运动受限，没有多余的健身设施，每天花30分钟锻炼来提升情绪、保持活力是很有必要的。如果it’很难从30分钟开始，那么从每天10分钟开始，然后每天增加几分钟。留心并花时间关注当下可以帮助你集中思想，帮助你应对未来所带来的紧张情绪。做深呼吸练习可以帮助你在感到焦虑时感到平静和放松。
- 刻意休息:在一天之间刻意休息可以帮助你重新集中精力，重新充满活力，放松身心。它还可以帮助你控制数字疲劳。试着在这些休息时间探索新事物来改善你的情绪。(例如，跳舞、园艺、烹饪、和宠物玩耍、给植物浇水、学习新乐器、和家人玩棋盘游戏等等)。从社交媒体和科技中抽身休息一下，进行数字排毒，可以帮助你在疫情期间保持健康的屏幕时间平衡。
- 保持联系:与你的朋友、家人和亲戚保持身体上的距离可能会让你不舒服，但生活在这个虚拟世界里，尽管有物理距离，但通过视频通信、电话、短信在短短几分钟内与你爱的人联系可以带来舒适和快乐。和你信任的人谈谈你的担忧、担心和恐惧。这会让你意识到他们也有同样的感受。它可以帮助你期待一个不同的角度来处理这种情况。因此，在困难时期留意你所爱的人、朋友和家人会很有帮助。
